Nous avons fait appel aux scientifiques du Centre européen du sommeil pour créer une toute nouvelle routine « Sommeil », élaborée par des experts et dont l'efficacité pour améliorer le sommeil est scientifiquement prouvée*. Nous méritons tous un sommeil réparateur et réparateur pour affronter le monde. Voici comment y parvenir. Nous sommes tous passés par là. Bien réveillés, redressés comme des piquets, vous vous demandez si vous êtes le seul au monde encore debout. Pas d'inquiétude, vous ne l'êtes certainement pas. D'ailleurs, les recherches Google pour « insomnie » ont atteint un pic en 2020**. Une analyse du Centre européen du sommeil a révélé que l'exposition au travail, aux écrans et au stress à long terme lié à la pandémie ont un impact important sur notre sommeil.
Quels sont les bienfaits du sommeil réparateur ?
Votre rythme circadien correspond à l'horloge interne de 24 heures, appelée cycle veille-sommeil. La nuit, pendant que nous rêvons, notre peau accomplit un travail de régénération intense. Notre température corporelle baisse, nous éliminons les toxines, nos hormones se rééquilibrent et le flux sanguin vers notre peau augmente, ce qui contribue à la reconstruction du collagène.
Oui, les rumeurs sont vraies : le sommeil réparateur est une réalité. Idéalement, les adultes ont besoin d'au moins sept heures de sommeil réparateur et les adolescents de neuf heures pour que notre corps accomplisse tout ce travail en coulisses pour nous aider à nous sentir reposés et en pleine forme.
Voici comment vous mettre dans un meilleur rythme (circadien) avec des conseils simples pour chaque étape de votre parcours de sommeil :
Préparez votre VIE pour une bonne nuit de sommeil
La première étape vers un sommeil réparateur est de prêter attention à votre routine. Peut-être vous débarrasser de quelques mauvaises habitudes ? Quelques petits ajustements peuvent faire toute la différence. Alors…
Buvez les bonnes boissons
Se passer de café peut sembler impossible quand on est fatigué, mais l'ESC affirme : « Éviter la caféine, le sucre et l'alcool favorise l'endormissement »***. L'alcool affecte notre type de sommeil et peut nous faire nous réveiller plus tôt et affecter la qualité de notre sommeil, même si nous dormons huit heures. L'alcool est également diurétique, ce qui signifie que nous perdons des liquides par la transpiration et que nous nous déshydratons, ce qui peut entraîner une perte d'éclat de la peau.
Libérez-vous de la technologie
Aussi tentant que cela puisse paraître, regarder des écrans tard le soir n'est pas non plus la solution pour un sommeil paisible. L'ESC recommande de bannir tout appareil électronique de la chambre. Elle affirme : « L'exposition à la lumière des écrans perturbe l'horloge circadienne en stimulant fortement certaines cellules rétiniennes sensibles au bleu. La lumière bleue de nos écrans trompe le cerveau, lui faisant croire qu'il fait jour. Il n'y a pas de production de mélatonine et donc pas d'endormissement. Le visionnage intensif décale également l'heure du coucher et donc le temps de sommeil si nécessaire à notre équilibre quotidien. »****
Améliorez votre lit
Un lit confortable est un sommeil réparateur. Pour un sommeil de rêve, pourquoi ne pas essayer les taies d'oreiller en soie ? Leur douceur incomparable maintient votre peau plus hydratée que leurs homologues en coton, plus sèches. Soie ou pas, nous avons l'oreiller idéal. Notre Brume d'Oreiller Apaisante pour le Sommeil offre un parfum floral et aromatique qui crée une atmosphère apaisante et vous aide à décompresser avant le coucher. Vaporisez-la sur votre oreiller et vos draps et utilisez-la dans le cadre de notre routine du soir en 4 étapes pour mieux dormir et vous réveiller en pleine forme*.
Faites quelques calculs sur le sommeil
Ne laissez pas vos rythmes circadiens devenir trop instables. Ces biorythmes contrôlent nos moments de sommeil et d'éveil. Soyez attentif à vos habitudes de réveil et de sommeil et engagez-vous à vous coucher et à vous réveiller à des heures similaires chaque jour. Cela implique de prévoir des activités qui ne vous anéantiront pas. L'ESC affirme : « Des études menées aux États-Unis ont mis en évidence un phénomène appelé décalage horaire social, dû aux variations des heures de sommeil entre la semaine et le week-end. Le lundi, quand vous devez retourner au travail (et retarder votre heure de coucher), vous vous sentez mal et vous êtes plus susceptible de tomber malade. » *****. Enfin, privilégiez la spontanéité au coucher pour les occasions spéciales.
Préparez-vous pour une bonne nuit de sommeil
Bon, disons que ce soir, vous dormez comme un bébé. Vous avez une bonne attitude pour un sommeil de qualité, mais comment vous y mettre ?
Prenez un bain ou une douche relaxante
Un rituel de bain apaisant est le meilleur moyen de s'endormir. Choisissez des bombes de bain, des bains moussants et des laits de bain aux parfums divins pour apaiser votre nez et votre peau. La science affirme que l'eau chaude, 90 minutes avant le coucher, aide notre corps à atteindre la température idéale pour le sommeil.
Essayez un programme de spa à domicile ou un massage sensuel
Un bon bain pour apaiser nos sens, c'est sûr. Mais pourquoi ne pas améliorer encore votre sommeil en vous connectant à vous-même ? Le toucher, surtout celui qui nous entoure, est connu pour augmenter le taux d'ocytocine, une hormone de l'amour qui nous aide à nous détendre. Alors, après une longue douche ou un bain relaxant, poursuivez votre rituel de sommeil sensoriel avec un massage corporel apaisant avec nos huiles et crèmes sensuelles.
Vaporisez un parfum apaisant
Notre odorat est, comme vous pouvez l'imaginer, proche de notre cerveau. En offrant à notre nez une odeur qu'il apprécie, notre cerveau ralentit et nous prépare au sommeil. Nous avons rassemblé quelques-unes des senteurs les plus apaisantes de la nature sous forme de sprays d'ambiance et de diffuseurs d'huiles essentielles. Vaporisez nos délicieuses senteurs sur vos draps ou parfumez votre chambre d'une fragrance pour le nez et vous aiderez à vous endormir.
Mettez en forme votre routine de soins personnels nocturnes
Les soins de nuit sont essentiels pour un sommeil réparateur et réparateur, alors laissez nos quatre fidèles héros opérer leur magie pendant que vous dormez.
Étape 1 - Masser la peau avec une huile sérum
Tout d'abord, notre puissant sérum biphasé à la vitamine E, idéal pour les noctambules. Sa formule 8 heures associe une infusion d'huile à la texture ultra-légère et à absorption rapide d'un sérum. Il laisse votre peau plus fraîche, nourrie et hydratée pendant la nuit, en parfaite harmonie avec votre routine de sommeil réparateur de 8 heures.
Étape 2 - Aidez à combattre les imperfections pendant que vous dormez
Et si la fée du sommeil pouvait aussi opérer un petit miracle beauté nocturne sur les peaux à imperfections ? Eh bien, c'est possible grâce à notre Masque de Nuit Anti-Imperfections à l'Arbre à Thé, soigneusement formulé. Ce mélange d'huile d'arbre à thé issue du Commerce Équitable et d'acide salicylique s'intègre parfaitement à votre routine de soins de nuit pour vous aider à vous réveiller avec une peau plus nette.
Étape 3 - Enveloppez-vous dans les draps avec une crème corporelle riche
Et maintenant, place à une routine de soins du soir qui vous aidera à vous endormir profondément et à régénérer votre corps pendant la nuit. Appliquez notre Crème Corps Baume Sommeil en massage pour hydrater votre corps et laissez votre esprit s'évader grâce à son parfum apaisant avant de vous coucher. Cette crème non collante et non grasse laisse votre peau plus douce, plus lisse et hydratée.
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Étape 4 - Détendez-vous avec une berceuse sensorielle
Et maintenant, place à la reine des astuces pour bien dormir. Détendez-vous en douceur avec notre mélange d'huiles essentielles Sommeil. Son parfum aromatique et apaisant prépare les corps et les esprits pressés à une bonne nuit de sommeil. Déposez quelques gouttes sur vos points de pulsation, comme vos poignets et vos tempes, et laissez ses doux arômes floraux vous aider à décompresser. Intégré à notre routine du coucher en 4 étapes, il vous aide à vous endormir plus rapidement et améliore la qualité de votre sommeil.
